躺在床上使用手机，这似乎已成为许多人的习惯。成年人或许可以为自己负责，光明正大地在睡前使用手机，而未成年人则可能偷偷摸摸地在被窝里玩。
大多数人在临睡前刷着那些缺乏营养的短视频或玩游戏，有些人则是在各个网站之间流连忘返。当然，也有些人是在追剧或者阅读小说。
但无论哪种情况，一旦开始使用手机，时间往往会在不知不觉中流逝。
当你终于撑不住，或是担心第二天起不来上班会迟到而勉强放下手机时，时间已经悄然来到了凌晨。原本应属于你的优质睡眠时间，就这样在玩手机中消耗殆尽。
有些人事后可能会感到后悔，甚至暗暗发誓下一晚不再玩手机。
然而到了第二天晚上，旧习难改，眼睛和大脑得不到充分的休息，最终只能叹息：
自己的睡眠质量为何如此糟糕，视力何时变得模糊等等。
这里要提醒大家：长期习惯在睡前躺在床上玩手机的人，以下几个健康风险是你不得不面对的，只是时间早晚的问题而已：
1、眼睛问题：
最明显的就是视力下降。长时间面对电子屏幕，晶状体的焦点不变，容易造成视力疲劳，久而久之，视力下降在所难免。
其次，电子屏幕发出的蓝光对视网膜有很大的伤害。长时间下来，眼睛干涩酸胀、视力模糊、眼前黑影漂移等问题都会接踵而至。
尤其是喜欢关灯玩手机的人，在光线不足的环境下玩手机，注意力更加集中。
目不转睛还是轻的，很多人的眨眼次数显著减少，眼球表面的润滑变差，眼睛干涩、眼周肌肉紧张僵硬，都是对视力的不可逆伤害。
2、睡眠变差：
为什么你难以放下手机？因为手机上的内容都非常有刺激性，无论是游戏、视频还是电子书朋友圈等图文信息，都会让你的大脑处于高度兴奋状态。
这样一来，你的神经系统很难平静下来，即使放下手机想要睡觉，脑子里还是会不断回放刚刚看过的内容。
这样的后果就是导致你的睡眠质量变差，甚至出现焦虑失眠等问题，一般的镇静安神也无法改善。
长期睡不好，健康的风险也就随之增大了。
3、颈椎问题：
躺在床上玩手机会用什么姿势？要不就是仰卧，这个姿势虽然不多，更多的人还是侧卧，头颈稍微低屈着。
虽然一开始或许会注意自己的头部姿态，但玩着玩着就忘记了。
玩手机的时间越长，头颈就会不知不觉中形成一种扭曲的状态。
这样的后果是什么？当然就是导致颈椎问题。
此外，躺在床上玩手机不但影响颈椎，对整个脊柱的形态都是负面的。
从颈椎向下，或许会有好多个颈椎椎体附近的韧带会压迫紧张，时间一长，脊柱的变形也会形成。
4、免疫系统问题：
睡前玩手机，对身体的免疫系统也是很不好的。
因为熬夜，睡眠质量下降睡眠时间变少，免疫系统的自我修复变差，对进入体内的病毒细菌等微生物的清理就会变差，健康问题就会更加频发。
其次，躺在床上玩手机的人，几乎都存在熬夜的现象，这对身体正常的生物钟是严重的扰乱，进一步影响内分泌系统。
5、心理问题：
你知道吗，睡前躺在床上玩手机，不但能造成身体的物理伤害，还有可能导致心理健康问题。
研究表明，长期睡前玩手机的人，更容易出现心理焦虑与抑郁问题，不善于与别人交流，情绪波动变大，性格烦躁，这些都是不能忽视的。
总之，手机已经是现代人无法避开的一个事物，如何合理利用它为我们的生活增添精彩，我们也不能忘记它不好的一面。
那就是睡前玩手机的问题，真的需要彻底避免，给自己一个良好的休息环境，才能保证身体健康。
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