你是不是也经常这样：地铁上戴着耳机听音乐，工作时戴着耳机隔绝噪音，甚至睡觉时也习惯戴着耳机？我以前也是这样，直到最近看到一个数据才吓了一跳 —— 世界卫生组织说全球有 11 亿年轻人正面临永久性听力损失的风险，罪魁祸首就是长时间大声听音乐。

一只耳机的 "陷阱"

你有没有试过只戴一只耳机？比如打电话时或者想留一只耳朵听周围声音的时候。我发现一个很奇怪的现象：单耳听的时候，明明音量没变，但总感觉声音变小了，不自觉就想调大音量。后来才知道，这是因为我们的听觉系统习惯了双耳聆听，单耳时大脑会觉得声音不够立体，所以需要更大音量来补偿。

但这样做的后果很严重。当声音超过 80 分贝，而且每周累计超过 40 小时，就会对我们耳朵里那些像头发丝一样娇贵的毛细胞造成损伤。更可怕的是，这些毛细胞一旦死亡就无法再生，损伤是永久性的。

音量越大越 "爽"？你正在适应噪音

我发现一个恶性循环：刚开始听音乐时音量不大，但听久了就觉得不过瘾，总想调大一点。久而久之，耳朵对声音的耐受性越来越高，需要更大的音量才能满足。这就像喝酒一样，酒量会越来越大，但伤害也越来越深。

正确的做法应该是：先把音量调到刚好听不见，然后慢慢往上调，直到刚好能听清楚为止。这个音量就是最适合你的安全音量。偶尔可以稍微大一点点，但大部分时间还是要保持在这个安全范围内。

现在很多人喜欢用入耳式耳机（这种耳机也被称为耳塞），觉得音质好又便携。但你知道吗？入耳式耳机戴一小时，耳道里的细菌数量会增加 3-5 倍！因为它把耳道密封起来，形成了一个温暖潮湿的环境，简直就是细菌繁殖的天堂。

我有个朋友就因为长期戴入耳式耳机，结果得了外耳道炎，耳朵又痛又痒，还流脓。医生说这就是细菌感染引起的。所以如果你用入耳式耳机，一定要记得定期清洁，最好每天用酒精棉片擦一擦。

现在流行的骨传导、耳夹式耳机，很多人觉得不入耳就安全。确实，它们的音量设计通常不会太大，对耳朵的直接压迫也小一些。但问题是，在嘈杂环境中使用时，为了听清内容，你还是会不自觉地调大音量。

有研究显示，在嘈杂的公共场所，使用开放式耳机的人平均音量会达到 86.1 分贝，已经超过了安全阈值。所以不管用什么类型的耳机，关键还是控制音量和使用时间。

头戴式耳机相对来说对耳朵的压力小一些，尤其是那些耳罩比较大、材质柔软的。但也要注意几点：

首先，高级的监听耳机密封性太好，长时间佩戴会让耳朵闷热，还是会有细菌滋生的问题。其次，廉价的头戴式耳机材质可能很差，耳罩硬邦邦的，戴久了夹头夹耳朵，甚至有的耳罩会掉渣，粘在头发上，掉进耳道里。

我之前买过一个便宜的头戴式耳机，结果戴了不到一个月，耳罩就开始掉皮，碎渣掉进耳朵里，搞得我耳朵痒了好几天。所以选择耳机时，材质真的很重要。

根据国际公认的标准，保护听力有个简单易行的 "60-60 原则"：

音量不超过最大音量的 60%：大部分手机最大音量在 100 分贝左右，60% 就是 60-80 分贝，相当于正常说话的声音。连续使用不超过 60 分钟：每戴 60 分钟耳机，就应该摘下来休息 10-15 分钟，让耳朵恢复一下。

我现在就严格遵守这个原则，每次戴耳机听音乐，都会定个 60 分钟的闹钟，时间一到就休息。虽然刚开始有点不习惯，但慢慢就养成了习惯。长时间超过60分钟也就是一个小时，时间长了你的听力是一定会受损下降的，所以一定要注意。

除了控制音量和时间，还有几个坏习惯也会损害听力：

不要在嘈杂环境中使用耳机：地铁、公交上的环境噪音已经超过 80 分贝，这时候用耳机，你会不自觉地调大音量。

不要戴着耳机睡觉：睡觉时戴耳机，不仅会让耳朵一直处于工作状态，导致听力疲劳，还会影响睡眠质量。我以前也喜欢戴着耳机听助眠音乐入睡，结果经常半夜醒过来，耳朵又酸又痛。

不要和别人共用耳机：耳机是个人卫生用品，共用会传播细菌和病毒，增加感染风险。

听力损伤是永久性的，一旦失去就再也找不回来了。我们的耳朵里只有 1.5-2 万个毛细胞，它们就像小草一样脆弱，踩坏了就不会再长出来。

现在很多年轻人觉得自己听力好，就不注意保护。但你知道吗？听力下降是渐进式的，刚开始可能只是听不清细微的声音，或者耳鸣，等到发现明显听力下降时，已经造成了不可挽回的损伤。

所以从现在开始，让我们一起养成良好的用耳习惯：控制音量，控制时间，选择合适的耳机，定期清洁，给耳朵充分的休息时间。毕竟，能听到这个世界的美妙声音，是多么幸福的事情啊！

记住，保护听力不是老年人的事，而是我们每个人都应该重视的健康问题。你的耳朵，值得被温柔以待。